Ghar me Body Banane ka Tarika / एक स्वस्थ व्यक्ति का हर जगह सम्मान किया जाता है, एक अच्छा शरीर / शारीरिक व्यक्तित्व होना बहुत ज़रूरी है, आप कितने महंगे कपड़े पहनते हैं और अगर आपके पास शरीर नहीं है तो आप जानते हैं कि यह कैसा दिखता है और कैसा होता है वर्तमान युग महसूस करता है, एक शरीर वाले लोगों को अधिक मूल्य दिया जाता है चाहे वे नौकरी में हों या कहीं भी, इस हद तक कि एक अच्छी लड़की को दोस्त बनाने के लिए शरीर की आवश्यकता होती है। जागरूकता है।
15 दिन में बिना जिम जाए बॉडी कैसे बनाएं बॉडी Kaise Banaye

बॉडी कैसे बनाए - How to Build Your Body Fast Tips
 in Hindi

जो दुबले-पतले होते हैं उन्हें हर जगह प्रैंक करना पड़ता है और वे इसके बारे में सोचकर भी कमजोर हो जाते हैं। वे बताए जाने पर शर्म महसूस करते हैं और इस दावे का लाभ उठाकर यह दावा करते हैं कि बाजार की कंपनियों में से एक ने एक दावा निकाला है जिसमें कुछ दावे सही हैं लेकिन अतिरिक्त दावा बेकार है केवल पैसा कमाने का एक साधन है। एक बात, मैं आपको यहां स्पष्ट कर दूं, शरीर को एक या दो या एक सप्ताह में नहीं बनाया जा सकता है या इसे कम किया जा सकता है, इसमें कुछ समय लगता है और जितना कठिन इसे बनाया जा सकता है, उतना ही मुझे आज जाना चाहिए। मैं आपको ऐसे तरीके बता रहा हूं जिनके द्वारा आप अपने शरीर को बहुत आरामदायक बना सकते हैं और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते हैं।

     बॉडी बनाने के टिप्स - Body Banane ka Tarika Hindi me
     
      बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़ दें -

1)  धूम्रपान छोड़ें: - अगर आप बॉडी बनाने के लिए गंभीर हैं, तो आपको कुछ बुरी आदतों को छोड़ना होगा,     
      जैसे कि खानी, गुटखा, सिगरेट, पान, अगर आप खाना नहीं छोड़ सकते हैं तो थोड़ा इस्तेमाल करें।

2)  हस्तमैथुन करना छोड़ दें: - एक और बहुत बुरी आदत लगभग हर लड़के में होती है कि हस्तमैथुन 
     (हस्तमैथुन), जिसे उसके द्वारा नियंत्रित किया गया है, शरीर बनाने में कोई समस्या नहीं है और अक्सर शरीर 
     वही लड़का नहीं होता है जिसे हस्तमैथुन करने का सुख प्राप्त होता है। यह सोचा जाता है कि यह एक बहुत 
     बुरी आदत है, जिस दिन आप इस चीज को छोड़ देते हैं, समझ लें कि आपका शरीर बनना शुरू हो जाएगा, 
     यह चीज शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाती है। यह हमारे शरीर का एक निचोड़ है जो कई विटामिनों से बना 
     होता है जिसे हम इस तरह से बेकार कर देते हैं कि हमारे शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है, आपको 
     इसे 1 महीने तक छोड़ देना चाहिए, इसके बाद आपको खुद ही फर्क पता चल जाएगा। , यदि आप एक 
    अच्छा शरीर रखना चाहते हैं, तो आपको इस आदत को छोड़ना होगा और कम से कम 15 दिन का समय 
     रखना होगा।
     एक त्वरित शरीर बनाने के लिए अपने आहार और आहार पर ध्यान दें

3)  पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: - अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें, हालाँकि शरीर के वजन के अनुसार 
    पानी का सेवन किया जाता है, लेकिन किसी के पास हमेशा इसे मापने का समय नहीं होता है, लेकिन खूब 
    सारा पानी पिएं, इससे कुछ परेशानी नहीं होगी । बल्कि, आप जितना ज्यादा पीएंगे, उतना ही आपको फायदा 
     होगा।

4) अपने आहार में वृद्धि करें: - आपको अपने खाने और पीने के तरीके को बदलना होगा, दिन में 3-4 बार 
     खाएं, थोड़ा ही खाएं, लेकिन आहार बढ़ाएं, जिससे आपको भूख लगने लगेगी, जो भी शरीर बनाने का दावा 
     करता है। यह केवल भूख बढ़ाता है।

5) कैलोरी की आवश्यक मात्रा लें: - बॉडी बनाने के लिए आपको आवश्यक मात्रा में कैलोरी लेनी होगी और 
    कैलोरी सही तरीके से खाने से आएगी, इसलिए जिस भोजन में अधिक कैलोरी है, उसका उपयोग करें, मैंने 
    आपको एक लिंक दिया है यहाँ आप जान सकते हैं। आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती 
    है। यहां जाओ
    
  अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए, आपको इस प्रकार का सेवन करना चाहिए।
  • सुबह - शाम - 1-2 गिलास दूध।
  • सुबह-शाम केले के 1-2 टुकड़े करें।
  • सुबह - शाम - 1-2 अंडे।
  • मक्खन।
  • नॉनवेज का इस्तेमाल करें।
  • सोयाबीन का प्रयोग करें।
  • हरी सब्जियां खाएं।
  • मूंगफली, दाल।
  • सलाद का प्रयोग अधिक करें।

6) खाना खाते समय ध्यान दें: - बाहर का खाना खाएं, बाहर का खाना खाएं और जब भी खाना खाएं और जब 
    भी खाना खाएं, चबाकर खाने के तुरंत बाद चाय और कॉफी न लें।

7)  नींद: - शरीर बनाने के लिए नींद बहुत जरूरी है, इसलिए आराम करें और समय पर सोएं। यदि आप सोते 
     समय नहीं सोते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले पानी पिएं। रात को सोने से पहले पानी पीने से आपका तनाव 
     कम होता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद लें।

8)  व्यायाम करें: - सुबह जल्दी उठें और व्यायाम करें, शरीर बनाने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, इससे 
    आपका शरीर खुलेगा और भूख बढ़ेगी, क्योंकि आप जितना अधिक इनपुट देंगे, उतने ही अधिक आउटपुट 
    की जरूरत है।

9)  वसा की मात्रा का उपयोग: - वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बढ़ाने का काम करते हैं। अगर सही मात्रा 
     में लिया जाए तो इसका असर लंबे समय तक रहता है। जैसे मक्खन, चिप्स, जिये आदि पदार्थों से लिया जा 
     सकता है। वसा जैतून, जैतून, कैनोला, तिल का तेल, सामन मछली और समरंधा खाद्य पदार्थ हैं। वसा वसा 
     हृदय, रक्त, बच्चों, आंखों की रोशनी और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।

10)  विटामिन और कैल्शियम:- विटामिन और कैल्शियम की एक निश्चित मात्रा का उपयोग करें, यह आपके 
        द्वारा पीने वाले भोजन से आएगा। यह आपकी उम्र, लिंग, वजन, आप कितना विटामिन और कैल्शियम 
       चाहते हैं, पर निर्भर करता है, यदि आप चाहें, तो आप दावे का उपयोग भी कर सकते हैं। कर सकते हैं,   
       जैसे बिकोसूल, री-ब्यूटाल, आदि।

    बॉडी बनाने के लिए खाना कैसे खाएं - बॉडीबिल्डिंग फ़ूड लिस्ट

  • दही: - नाश्ते में आलू की रोटी के साथ दही खाएं, ये शरीर की ताकत बनाने में फायदेमंद होते हैं।
  • दूध और घी: - एक चम्मच शुद्ध घी एक गिलास मीठे गुन-गर्म दूध के साथ रात को सोते समय पीना चाहिए।
  • मूंगफली: - 40 ग्राम मूंगफली के दानों को 10 ग्राम गुड़ के साथ चबाकर नाश्ते के रूप में खाएं, ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
  • पालक: - पालक मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है। रोजाना लगभग आधा किलो पालक खाने से आपको बहुत फायदा होगा।
  • ताजे फल: - ताजे फल शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण होते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए केले, संतरे, सेब बहुत महत्वपूर्ण फल हैं। इनमें मौजूद विटामिन बी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
  • अनानास: - अनानास में मौजूद तत्व ब्रोमाइलिन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों की जलन को भी कम करता है। यह खाने में भी स्वादिष्ट होता है, इसलिए एक बार जब आप इसे खाना शुरू कर देंगे, तो आप इसे खा लेंगे।
  • पनीर: - पनीर मांसपेशियों के निर्माण और शरीर को फिट रखने के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है। लंबे समय तक इसे खाने के बाद भी आपको भूख नहीं लगेगी।

 जल्दी से बॉडी कैसे बनाएं

      यदि आप यह भी चाहते हैं कि आपका शरीर भी बना रहे, तो शरीर बनाने के लिए प्रत्येक रेज़ का समय 
      निर्धारित करना आवश्यक है। आप थोड़ा पढ़ सकते हैं या शरीर के एक दिन में बनने की प्रतीक्षा कर सकते 
      हैं। आप जितना अधिक समय बिताएंगे, बेहतर आकार और अच्छा शरीर होगा। इसके लिए आपको रोजाना 
      वर्कआउट करना होगा।

11)  अपने पूरे शरीर का व्यायाम करें:-पूरे शरीर का व्यायाम करने से अधिकतम लाभ मिलता है। व्यायाम के 
       दौरान आप जितनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, उतने ही हार्मोन शरीर में उत्पन्न होते हैं 
       (एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन सहित), जो बदले में व्यायाम के दौरान और पूरे दिन के लिए मांसपेशियों की 
       वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं।
  • शरीर की सभी मांसपेशियों पर बराबर ध्यान दें, जैसे बेंच प्रेस के पाँच सेट और उसके बाद रो के पाँच सेट। यह संतुलित व्यायाम, विकास और लचीलेपन को उत्तेजित करेगा।
  • कठिन व्यायाम करें, लेकिन इसे थोड़े समय के लिए करें। अपने समग्र व्यायाम को दिन में 45 मिनट तक सीमित करें।
  • आप प्रत्येक सत्र में पूर्ण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, या अपने सत्रों को विभाजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक दिन ऊपरी शरीर और दूसरे दिन निचले शरीर के बीच।
  • कंपाउंड एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट, डेड लिफ्ट्स, प्रेस, क्राइंग, और पुल-अप्स विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

12) तनाव से दूर रहें: - चाहे आपका तनाव नौकरी से हो, घर से हो, या आप हमेशा तनाव में हों, इसे खत्म 
      करने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, करें। यह न केवल आपके लिए सामान्य रूप से खराब है, बल्कि            तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को भी बढ़ाता है, और यह हार्मोन आपके शरीर को वसा जोड़ने और 
      मांसपेशियों के ऊतकों को जलाने का कारण बनता है। इसके कारण शरीर कभी नहीं बनता है।


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